鈴木亮平の筋肉がすごい！肉体改造・体重変化と役作りを公表情報から整理

ドラマ『TOKYO MER～走る緊急救命室～』や映画『シティーハンター』などで、鍛えられた体も注目されている俳優・鈴木亮平さん。

作品を見るたびに、

「鈴木亮平さんの筋肉はどうやって作っている？」
「昔から筋肉質だった？」
「『変態仮面』ではどれくらい鍛えた？」
「『俺物語!!』では本当に30kg増量した？」
「現在の体重や体脂肪率は？」

と気になる方も多いのではないでしょうか。

鈴木亮平さんは、ただ常に筋肉を大きくしている俳優ではありません。

役によって、

筋肉質になる
大幅に体重を落とす
体を大きくする
筋肉を残しながらシャープにする

など、外見そのものを変えてきました。

代表的なのが、

『HK／変態仮面』
『天皇の料理番』
『俺物語!!』
『HK／変態仮面アブノーマル・クライシス』
『西郷どん』
『シティーハンター』

です。

この記事では、本人のインタビューや所属事務所、作品公式情報などをもとに、鈴木亮平さんの筋肉・体重変化と役作りを時系列で整理します。

鈴木亮平の筋肉が注目される理由

鈴木亮平さんの筋肉が注目される最大の理由は、単に体が大きいからではありません。

演じる人物に合わせて体型そのものを変えてきたことです。

所属事務所ホリプロの公式プロフィールによると、鈴木亮平さんの身長は186cm。

また、スポーツ歴としてバスケットボールやボクシングも掲載されています。

しかし、現在見られる筋肉質な体を、

「バスケットボールをしていたから」
「ボクシングをしていたから」

と単純に説明することはできません。

本人のインタビューを見ると、作品ごとに求められる人物像を考え、その役に必要な体を作っていることが分かります。

「筋肉俳優」というより「役に合わせて体を変える俳優」

鈴木亮平さんには「肉体改造俳優」というイメージがあります。

しかし本人自身は、2016年のORICON NEWSのインタビューで、俳優が役作りのために体重を変えること自体は珍しいことではなく、自分だけが特別だとは考えていないという趣旨の発言をしています。

さらに出演作品を選ぶ際には、

肉体改造をしてでも挑みたい作品なのか

を考えると話しています。

つまり、筋肉を見せることそのものが目的ではありません。

先に役があり、その人物へ近づくために必要なら体も変える

という考え方です。

この点を理解すると、鈴木亮平さんの体が作品ごとに大きく違う理由が分かります。

『HK／変態仮面』で筋肉質な体を作った

鈴木亮平さんの筋肉が広く知られるきっかけの一つとなったのが、2013年公開の映画

『HK／変態仮面』

です。

鈴木さんが演じた色丞狂介は、変態仮面へ変身すると超人的な力を発揮するキャラクター。

衣装で体を隠すことがほとんどできない役だったため、原作の筋肉質な主人公を実写で成立させるには、本人自身の体作りが重要でした。

2024年のVOGUE JAPANのインタビューでは、この作品に向けてトレーニングで体重を約15kg増やし、その後に脂肪を落としたことが紹介されています。

単純に15kg太ったのではなく、

体を大きくする

↓

そこから筋肉を残しながら絞る

という役作りを行っていました。

現在の「筋肉まで役作りする鈴木亮平」というイメージの原点の一つといえる作品です。

『天皇の料理番』では一転して約20kg減量

筋肉質な役だけを演じているわけではありません。

2015年のTBSドラマ

『天皇の料理番』

では、主人公・秋山篤蔵の兄で、病に侵されていく周太郎を演じました。

役の変化を表現するため、鈴木亮平さんは約半年かけて約20kg減量しています。

本人の公式ブログでも、2014年10月ごろから約半年間、この役に向けて準備を続け、大幅な減量に初めて向き合ったことを明かしています。

本人は、この半年間を作品と役に捧げる覚悟で取り組んだという趣旨を記していました。

筋肉を大きくするだけでなく、必要であれば体を小さくする。

これも鈴木亮平さんの役作りの特徴です。

『天皇の料理番』から『俺物語!!』で30kg増量

さらに驚かされたのが、その直後です。

『天皇の料理番』で大きく体重を落とした後、主演映画

『俺物語!!』

の撮影に入りました。

演じた剛田猛男は、原作では非常に大柄で屈強な高校生として描かれています。

鈴木亮平さん本人がシネマトゥデイのインタビューで明かしたところによると、

約40日間で30kg増量

しました。

前の作品で痩せた状態から、わずかな期間で大柄な猛男へ体を変えたことになります。

30kg増量は「筋肉だけ」ではない

ここは誤解しやすいポイントです。

「30kg増量した」と聞くと、

30kg分すべて筋肉を増やした

と思うかもしれません。

しかし、そういう意味ではありません。

『俺物語!!』では、原作の剛田猛男らしい巨大な体格へ近づけることが目的でした。

本人もインタビューで、体を大きくするため食事量を増やしながら、柔道シーンなどに対応するため筋力トレーニングも行ったことを説明しています。

つまり、

体重全体を大きくしながら、屈強に見える体を作った

ということです。

30kgという数字だけを「筋肉量」と考えない方が正確でしょう。

『俺物語!!』の増量方法は真似しない方がいい

『俺物語!!』のインタビューでは、鈴木亮平さんが具体的にどのように体重を増やしたかも話しています。

ただし本人自身、その方法について体に良いものではなく、つらかったという趣旨の説明をしています。

そのため、本記事では具体的な大量摂取方法を「鈴木亮平式増量法」としておすすめすることはしません。

映画の撮影という特殊な目的のために行われた役作りだからです。

一般の人が健康や美容を目的として同じような急激な増量・減量を行うものではありません。

さらに1カ月後には『変態仮面』体型へ

『俺物語!!』で大きな体を作った後も、鈴木亮平さんの肉体改造は終わりませんでした。

『俺物語!!』のクランクアップから約1カ月後には、

『HK／変態仮面アブノーマル・クライシス』

の撮影が始まりました。

今度は、猛男のような大柄な体から、筋肉の輪郭が分かるヒーロー体型へ変える必要があります。

本人によると、『俺物語!!』で増やした体から、

筋肉をできるだけ残し、脂肪を落とす

ことを意識していました。

2015年から2016年にかけて、

大幅減量

↓

30kg増量

↓

筋肉を残して再び絞る

という異なる体型を連続して作ったことになります。

続編では「一回り大きなヒーロー」を目指した

『HK／変態仮面アブノーマル・クライシス』では、前作よりさらに体作りを進めています。

ORICON NEWSのインタビューでは、大学生になった主人公を表現するため、

前作より一回り大きな体

そして、

海外のヒーローと並んでも見劣りしない体

を目指したと話しています。

撮影現場にはトレーニング用のスペースも用意され、専属のトレーニングパートナーと撮影の合間にも体を動かしていました。

映画に映る一瞬の体を作るために、撮影期間中もコンディションを調整していたことが分かります。

『西郷どん』では約100kgまで体を大きくした

2018年のNHK大河ドラマ

『西郷どん』

では、主人公・西郷隆盛を演じました。

この作品でも体型を変えています。

VOGUE JAPANのインタビューでは、西郷隆盛へ近づけるために、体重を約100kgまで増やして撮影に臨んだことが紹介されています。

ただし、『変態仮面』のような筋肉の輪郭を強調する体ではありません。

西郷隆盛という人物の存在感や大きさを表現するための体作りです。

この違いからも、鈴木亮平さんが単に、

「大きな筋肉を作ればいい」

と考えているわけではないことが分かります。

同じ増量でも、役によって完成形が違うのです。

『TOKYO MER』でも体格の良さが注目

2021年のTBS日曜劇場

『TOKYO MER～走る緊急救命室～』

では、救命救急医・喜多見幸太を演じています。

喜多見は診察室で患者を待つだけではなく、事故・災害・事件現場へ自ら飛び込み、救命活動を行う医師です。

TBS公式サイトでも、

危険な現場へ命がけで駆けつける救命救急医

として紹介されています。

作品では走る、救助する、患者を運ぶなど身体を使う場面が多く、鈴木さんの体格の良さも印象に残ります。

一方、

「TOKYO MERのために体重を○kgにした」

といった正確な数字は、今回確認した公式情報では確認できません。

そのため、見た目だけから体重や筋肉量を推測することは避けます。

『シティーハンター』では「細マッチョ」へ

2024年のNetflix映画

『シティーハンター』

では、鈴木亮平さんの体作りが再び大きな注目を集めました。

演じたのは主人公・冴羽獠。

銃を自在に操い、高い身体能力を持つ人物です。

しかし、鈴木亮平さんが目指したのは、『変態仮面』のように大きな筋肉を強調する体ではありませんでした。

本人はVOGUE JAPANのインタビューで、冴羽獠について、

細く、シャープに動ける体

を目指したことを説明しています。

筋肉は維持しながら、顔の輪郭や全身をシャープに見せる。

ここでも「役に合わせて筋肉の見え方まで変える」という考え方が表れています。

冴羽獠では「あごのライン」まで計算

『シティーハンター』の役作りで興味深いのが、鈴木亮平さんが体全体だけを見ていなかったことです。

本人は複数のインタビューで、

冴羽獠らしく見えるには、あごのラインが重要

と話しています。

筋肉だけを大きくすると、顔も大きく見える可能性があります。

一方、痩せすぎれば冴羽獠に必要な強さがなくなります。

そのため、

顔はシャープ

筋肉は残す

アクションができる体

というバランスを目指しました。

単に腹筋を割ることではなく、カメラに映ったときに「冴羽獠に見えるか」まで考えていたことになります。

体重や体脂肪率の数字を重視しなくなった

鈴木亮平さんの体作りについて、現在の考え方を知るうえで重要なのが2024年のVOGUE JAPANでの発言です。

若いころは体重などの数値も意識していましたが、『シティーハンター』のころには、

役に見えるかどうかが重要

という考え方になっていました。

俳優に必要なのは、

「体重○kg」
「体脂肪率○％」

という数字を達成することではありません。

映画の画面を見たときに、その人物として説得力があるかどうかです。

これまで何度も体型を変えてきた経験から、数字そのものより完成した見た目を重視するようになったことが分かります。

現在の体重・体脂肪率は？

「鈴木亮平さんの現在の体重は何kg？」

と検索する方も多いようです。

しかし、2026年9月現在の正確な体重や体脂肪率について、所属事務所の公式プロフィールには掲載されていません。

ホリプロが公表しているのは、

身長186cm

などの基本プロフィールです。

そのため、

「現在の体重は○kg」
「体脂肪率は○％」

と、写真などから推定することはしません。

しかも鈴木亮平さんは作品ごとに体型を変える俳優です。

過去の作品撮影時の体重を、そのまま現在の体重として扱うこともできません。

2027年には『シティーハンター2』も予定

Netflixは2026年3月、映画

『シティーハンター2』

を2027年に世界独占配信すると発表しています。

鈴木亮平さんが引き続き冴羽獠を演じます。

2024年の第1作では、役に合わせてシャープで筋肉質な体を作りました。

ただし、続編で具体的にどのような体作りをするのか、体重を何kgにするのかといった詳細は、現時点で公表されていません。

そのため今後について、

「さらに○kg増量する」

などと予測することは避けます。

公式発表や本人インタビューを待ちたいところです。

鈴木亮平の体型変化を時系列で整理

代表的な作品を並べると、鈴木亮平さんの役作りの特徴がよく分かります。

2013年『HK／変態仮面』

約15kg増量した後、脂肪を落として筋肉質なヒーロー体型へ。

↓

2015年『天皇の料理番』

病に侵されていく人物を演じるため約20kg減量。

↓

2015年『俺物語!!』

約40日間で30kg増量し、剛田猛男の大柄な体を再現。

↓

2016年『HK／変態仮面アブノーマル・クライシス』

『俺物語!!』から筋肉を残しながら絞り、再びヒーロー体型へ。

↓

2018年『西郷どん』

西郷隆盛を演じるため約100kgまで体を大きくする。

↓

2021年『TOKYO MER』

身体能力の高い救命救急医・喜多見幸太を演じる。

↓

2024年『シティーハンター』

筋肉を保ちながらシャープにし、冴羽獠に合う「細マッチョ」な体型を目指す。

こうして比較すると、

筋肉を増やし続けているのではなく、役に必要な体へ変えている

ことがよく分かります。

筋トレは自己流なの？

過去の『俺物語!!』のインタビューでは、鈴木亮平さんは体作りについて、自分自身で多くの本や資料を調べてきたことを話しています。

一方、『HK／変態仮面アブノーマル・クライシス』では、専属のトレーニングパートナーと撮影に臨んでいます。

したがって、

「すべて独学」

あるいは、

「常に専属トレーナーがいる」

と固定して考えるのは正確ではありません。

作品や時期によって体制作りの環境も変わっていると考えた方がよいでしょう。

鈴木亮平の筋トレメニューは公表されている？

インターネット上には、

「鈴木亮平の筋トレメニュー」
「鈴木亮平式ダイエット」
「鈴木亮平の食事法」

という記事が数多くあります。

本人が過去のインタビューで、その時期に行った運動や食事について話した例はあります。

しかし、それを、

現在も毎日行っている固定メニュー

として扱うことはできません。

特に鈴木亮平さんは、役ごとに目標とする体型が違います。

『俺物語!!』と『シティーハンター』では求める体がまったく異なるため、同じトレーニングを続けているとは限りません。

急激な体重変化を一般向けの方法として紹介しない

鈴木亮平さんの役作りでは、短期間で非常に大きな体重変化があった時期があります。

しかし、これは映画やドラマのために行われた特殊な役作りです。

本人も当時、増量や減量のつらさについて語っています。

そのため、

「鈴木亮平と同じ方法なら短期間で痩せられる」

といったダイエット方法として受け取るのは適切ではありません。

健康を目的とした体重管理と、俳優が作品のため期間を限定して行う役作りは分けて考える必要があります。

本記事でも具体的な大量摂取量などを、一般向けの実践方法として紹介することはしません。

40代になって体作りへの考え方も変化

2024年のインタビューでは、40代になり、若いころと同じような回復力ではなくなってきたことも鈴木亮平さん自身が話しています。

以前は撮影後に遅い時間からトレーニングを行っても翌日に対応できたものの、年齢とともに回復までの時間を考えるようになったそうです。

睡眠やトレーニング時間についても見直す必要を感じていると説明しています。

これは、

「ストイックなら無理をすればよい」

という考え方ではありません。

長く俳優を続けるため、自分の体の変化に合わせて方法も変えていることが分かります。

鈴木亮平がここまで体を変える理由

では、なぜ鈴木亮平さんはここまで体型を変えるのでしょうか。

本人の複数のインタビューを通して共通しているのは、

作品や役に対する責任感

です。

特に漫画の実写化では、すでに原作ファンが持っているキャラクターのイメージがあります。

『俺物語!!』で細身の剛田猛男が出てきたり、『シティーハンター』で冴羽獠らしく見えなかったりすれば、作品の説得力にも影響します。

鈴木さんは、外見も役作りの一部と考えています。

だからこそ、役によって筋肉をつけたり、落としたり、体重を増やしたりしてきました。

「筋肉がすごい」以上にすごいのは変化への対応力

鈴木亮平さんの記事では、

「筋肉がすごい」

という言葉に注目が集まりがちです。

しかし、これまでの経歴を見ると、より特徴的なのは筋肉そのものよりも、

役ごとに全く異なる体へ変化させてきたこと

ではないでしょうか。

筋肉質な変態仮面。

病によって痩せていく周太郎。

巨漢の剛田猛男。

大柄な西郷隆盛。

身体能力の高い喜多見幸太。

シャープな冴羽獠。

同じ俳優でも、作品によって体の印象が大きく違います。

鈴木亮平さんの場合、

体は俳優として役を表現するための一つの道具

として使われていると考えると、その役作りが分かりやすくなります。

鈴木亮平の筋肉についてよくある質問

鈴木亮平の身長は？

ホリプロの公式プロフィールでは186cmです。

現在の体重は？

2026年9月現在の正確な体重は、所属事務所の公式プロフィールでは公表されていません。

過去の作品撮影時の数字を現在の体重として扱うことはできません。

体脂肪率は何％？

現在の正確な体脂肪率を示す公式情報は確認できません。

写真から数値を推定することも本記事では行っていません。

『俺物語!!』で本当に30kg増量した？

はい。

鈴木亮平さん本人がインタビューで、約40日間で30kg増量したと話しています。

『天皇の料理番』では何kg痩せた？

約20kg減量したことが本人や当時の報道から確認できます。

約半年間かけて役作りに取り組んでいました。

『変態仮面』ではどれくらい体を大きくした？

2024年のVOGUE JAPANでは、最初の『HK／変態仮面』に向けてトレーニングで約15kg増量し、その後脂肪を落としたことが紹介されています。

『西郷どん』では何kgだった？

VOGUE JAPANのインタビューでは、西郷隆盛役のため約100kgまで体重を増やしたと紹介されています。

『シティーハンター』ではどんな体を目指した？

筋肉を大きく見せるだけではなく、細くてシャープに戦える体を目指しています。

顔のあごのラインも含め、冴羽獠に見えるバランスを重視していました。

鈴木亮平の筋トレを真似すれば同じ体になれる？

過去の役作りには、短期間で大きく体重を増減した特殊なケースがあります。

本人自身が体への負担について話しているものもあるため、一般向けの健康法としてそのまま真似するものではありません。

まとめ

今回は、鈴木亮平さんの筋肉、肉体改造、体重変化について、本人インタビューや公表情報を中心に整理しました。

確認できる内容をまとめると、

・身長は186cm
・『HK／変態仮面』では約15kg増量した後に脂肪を落とした
・『天皇の料理番』では約20kg減量
・その後『俺物語!!』で約40日間に30kg増量
・『変態仮面』続編では筋肉を残しながら再び絞った
・撮影現場でもトレーニングを行っていた
・『西郷どん』では約100kgまで体を大きくした
・『TOKYO MER』では身体能力の高い救命救急医を演じた
・『シティーハンター』では筋肉を保ちながらシャープな体を目指した
・現在の正確な体重や体脂肪率は公表されていない
・現在は数字より「その役に見えるか」を重視している
・2027年には『シティーハンター2』の配信が予定されている

ということが分かりました。

鈴木亮平さんについて「筋肉がすごい」と言われる理由は、単純に大きな筋肉を持っているからだけではありません。

必要なら大きくし、必要なら痩せ、必要なら筋肉を残しながらシャープにする。

そのすべてを役のために行ってきたことが大きな特徴です。

鈴木亮平さん本人も、現在は体重や体脂肪率といった数字そのものより、

画面の中でその役に見えるかどうか

を大切にしています。

そのため「鈴木亮平の筋肉」を見るときは、筋肉量だけでなく、作品ごとにどのような人物を表現しようとしていたのかまで見ると、俳優としての役作りがより分かりやすくなるでしょう。